Ramazan’da kilo almamak için sağlıklı beslenmeyi ramazan ayında da sürdürmeliyiz.Eğer fazla kilomuz varsa ve ramazanda kilo vermek istiyorsak mutlaka bir uzman diyetisyen eşliğinde kişiye özel diyet planlamalıyız.Hepimiz özeliz ve diyetimizde bize özel olmalı.Ramazanda da almamız gereken enerji miktarı,proteni miktarı yap ve karbonhidrat miktarı aynıdır.Bu biraz kafaları karıştırabilir.Kişiler uzun süre aç kalıyorum bu yüzden daha çok yemeli ve enerji,karbonhidrat,yağ almalıyım diye düşünebilir.Ancak bu yanlış bir algıdır.Bu miktarlar yaşımıza,boyumuza,vücut tipimize ve daha pek çok faktöre göre farklılıklar gösterir.Bu yüzden kesinlikle bir diyetisyen eşliğinde zayıflama programı uygulanmalıdır.Özellikle ramazanda besinleri daha yavaş ve dengeli şekilde tüketmeye dikkat etmeliyiz.Örneğin iftarda bütün besinleri arka arkaya tüketmemek onları güzel bir şekilde saatlerine göre ayarlamakta fazla miktarda kilo almamızı engelleyebilir.
Kilo vermek ve kilomuzu korumak için en önemli 3 adım vardır.Özellikle fiziksel aktivite ramazanda unutulabiliyor.Çünkü iftar oldukça geç saatte ve 12-12:30 a kadar uyanık kaldığımız saatlerde bol bol yiyoruz bol bol içiyoruz vakit geçiriyoruz,sohbet ediyoruz bu yüzden yürüyüş yapmayı spor yapmayı ihmal edebiliyoruz.Kilomuzu korumak ya da fazla kilolarımızı vermek istiyorsak ve tabi ki sağlığımızı korumak istiyorsak her gün en az 45 dakika hafif tempoda bir yürüyüş yapmalıyız.Yürüyüş hem mutluluk hormonu salgıladığı için bizi hem daha iyi hissettirir daha keyifli bir yaşam bizi bekler.Fiziksel aktivitenin yanında beslenmeye de dikkat etmemiz gerekir.Özellikle yağ miktarı yüksek besinlerden ramazan ayında uzak durmak hem kilomuzu korumak hemde fazla kilomuzu kaybetmek için yardımcı olacaktır.Özellikle kızarmış besinler,hamur işi yiyecekler,kek,börek veya yağ miktarı yüksek olan kuruyemişler yiyecekler,şeker miktarı yüksek olan tatlılar,pilav,makarna gibi farkında olmadan fazla tükketiğimiz fazla miktarda enerji aldığımız besinler kilo almaya yardımcı olabilir.O yüzden bu besinleri daha uygun miktarda tüketmek gerekir.Örneğin ramazan menüsünü ayarlarken menüde pilav yada makarna varsa belki o öğünde pide ya da ekmek tüketmeyebilirsiniz.Bu şekilde bir denge ekmek grubunda uygun bir denge olacaktır ve fazla miktarda kilo almanızı engelleyecektir.
