Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte sıvı kayıpları da artmaktadır.Dolayısıyla su ihtiyacımızdan çok daha fazla su tüketmemiz gerekir.Sıvı kaybından dolayı su içmeye özellikle ramazan aylarında çok daha fazla önem göstermeliyiz.Peki bir yetişkin kaç bardak kaç litre su içmesi gerekir derseniz normal şartlarda bir yetişkin günde 2 litre kadardır fakat artan sıcaklıklarla birlikte su ihtiyacımızda arttığı için bu miktar 2.5 3 litreye kadar çıkmaktadır.Sahurda bunun özellikle 1 litresini karşılamak gerekir 4-5 bardak su sahurda içmeliyiz.
İftarda ve iftar sonrasında da ortalama olarak 8-10 bardak sıvı tüketmeliyiz.Orucumuzu büyük bardak su ile açıp aralarda ya da her yarım saatte bir gibi belli süreler içerisinde orta büyüklükte bardaklarla su tüketmeye mutlaka özen göstermeliyiz.Çay kahve gibi içecekler sıvı ihtiyacımıza tabi ki destek sağlamaktadır ancak su kadar yararlı değildir.Su içtiğimizde direk olarak sıvı kaybımızı önleriz.Su dışında ki içeceklerde de asitli şekerli olmayan şeklinde daha sağlıklı alternatifler tüketmekte fayda var.Örneğin ayran gibi evde yapılmış limonata gibi süt gibi şekersiz komposto gibi içecekleri de su ihtiyacımıza destek için kullanabiliriz.
